시계추 운동

가장 기초적인 준비운동 격입니다. 아프지 않은 쪽 팔로 몸을 안정되게 고정한 후 아픈 쪽 팔을 시계추처럼 땅을 향해 늘어뜨린 후 부드럽게 돌려주면 됩니다

30회 반복합니다.

1. 아픈 쪽 잡고 들어올리기 (거상운동)

불편한 쪽의 손목을 잡고 귀에 최대한 붙여서 팔을 위로 듭니다. 5초 정도 천천히 센 후에 내립니다.

5초 정도 천천히 센 후에 내립니다.

10회 1세트씩 3~5세트 반복합니다.

주의사항

천천히 어깨가 늘어나는 것을 느끼면서 합니다. 절대로 무리해서 하지 않는 것이 중요합니다.

아픈 쪽 팔꿈치를 가슴 옆에 붙이고 아픈 팔을 바깥 방향으로 회전 시키는 운동입니다.

누운 상태에서 해야 효과가 큽니다.

누운 상태에서 막대기를 잡고 양쪽 팔꿈치를 90도 구부린 상태에서 천천히 부드럽게 반대편 팔로 아픈 쪽 팔을 밀어 자연스럽게 외회전을 시킵니다.

5초 정도 센 후에 돌아옵니다.

10회 1세트씩 3~5세트 반복합니다.

주의사항

천천히 어깨가 늘어나는 것을 느끼면서 합니다. 절대로 무리가 가지 않는 범위 내에서 하는 것이 중요합니다.

아픈 팔을 등허리 위로 붙이면서 올리는 내회전 운동입니다.

건강한 팔을 위로 아픈 팔을 아래로 해서 등허리 위로 올려 타월을 잡습니다.

천천히 건강한 팔을 위로 당깁니다. 5초 정도 유지합니다.

5초 정도 유지합니다.

10회 1세트씩 3~5세트 반복합니다.

천천히 어깨가 늘어나는 것을 느끼면서 합니다. 절대로 무리가 가지 않는 범위 내에서 하는 것이 중요합니다.

위 운동을 하루 두 번 아침, 저녁으로 꾸준히 하신다면 굳었던 어깨가 훨씬더 부드러워집니다

무리가 가지 않는 범위 내에서 두번 이상 하셔도 됩니다.

다시 한번 말씀드리지만

절대로 무리가 가지 않는 범위 내에서 하는 것이 중요하다는 것을 잊지 마세요.