원흥바른신경외과의원

어깨 재활 급성기 운동 2

안녕하세요. 원흥 바른 신경외과 물리치료팀입니다.이번 운동은 어깨와 목 등운동 같이 되는운동입니다.단 통증이 있는데 무리하게 해서는 안됩니다. - 어깨 재활운동  1.네발 기기 자세를 해주세요. 2.어깨 날개뼈를 양쪽을모아준다는생각으로 등을 침대쪽으로 내려주세요.3.다시 날개뼈 양쪽을 벌린다는생각으로 등을 천장쪽으로 벌려주세요.4.다시 원위치로 돌아오셔서 침대를 지지하고 있는팔 을  밑으로 밀어주면서 상체도 같은방향으로 힘을주세요.5.같은방향으로 계속 힘을주면서 엉덩이가 발 뒤꿈치에 쪽으로 내려가면서 어깨를 눌러주세요.6.연속동작입니다. 하루에 3세트 5번씩 하시면서 천천히 내려갈떄는 호흡을 내쉬면서 해주세요.단 아침에 해주시면 더효과가 좋습니다. 이상 바른신경외과 물리치료팀이였습니다.

어깨 재활 급성기 운동1

안녕하세요. 원흥 바른 신경외과 물리치료팀입니다.회전근개 및 오십견 에 대한 급성기 재활 운동법 입니다.단 관절낭 병변 질환은 금지입니다.중요한 포인트는 통증이 있는범위까지 가고난다음 5초 버티는게 중요합니다. -어깨 회전 운동 1.누운상태에서 날개뼈쪽에 얇은 수건을 대주고 팔은 올릴수 잇는만큼 옆으로 올리면서 윗팔과 아래팔을 직각을 만들어줍니다.2.옆에서 본모습입니다.3.손등이 침대쪽으로 닿는다는 느낌으로 쭉 눌러줍니다. 안아픈쪽팔로 같이 도아주시면서 눌러주셔도 됩니다. 통증범위까지 가시게되면 5초 동안 버티다가 돌아옵니다.4.다시 원위치로 오시면 됩니다.5.연속동작입니다. 이동작은 하루에 1세트 10회 5초 동안 하시고 하루에 5세트 씩으로 하시면 좋습니다.원흥 바른 신경외과 물리치료팀이었습니다.

목 재활 급성기 운동2

 안녕하세요. 원흥 바른 신경외과 물리치료팀입니다.목 뒤부분과 등 날개쪽 통증을 완화 해주는 운동입니다. -목, 등 근육 수축운동.1.업드린 자세에서 편하게 대고 눕습니다.2.머리를 들어올리면서 등과 머리는 일직선 , 턱은 안쪽으로 살짝 당겨주면서 세웁니다.3.양쪽팔을 같이 올려주면서 날개뼈잇는곳을 서로 조여준다는생각으로 힘을 줍니다.5초정도 유지해줍니다.4.다시 숨을 내뱉으면서 팔에 힘을 뺴고 1번째 동작으로 돌아가서 쉬어 줍니다.5.연속동작입니다. 이 재활운동 동작은 10회 20회 정도 하루에 한번씩 해주시면됩니다.단 통증이 심해지거나그러면 멈추시는게 좋습니다. 이상 바른신경외과 물리치료팀이였습니다.

목 재활 급성기 운동 1

안녕하세요. 원흥 바른 신경외과 물리치료팀입니다.뒷 목 통증이나 목결림이 있을때 경직 된 근육을 한결 부드러워 지게 해주는 운동입니다.C자 커브 형성에도 도움이 됩니다. 목 뒤로 젖히기 운동1.뒷목에다가 3개의 손가락정도 범위에서 목을 잡아줍니다.2.시작할때 고개를 살짝 숙여주면서 목을 감싸듯이 잡아줍니다.3.손의압력 방향이 앞쪽으로 댕겨주면서 머리를 들어올려줍니다.4.손의압력방향은 그대로 주고 머리를 뒤로 젖히면서 갈수 있는범위까지 가면 5초 정도 유지해줍니다.5.연속동작입니다. 이상으로 목 재활 급성기 운동 1번째 였습니다. 이동작은 5초간 유지하면서 하루에 5~10회는 반복해주시면됩니다.주의할점은 목이 뒤로 젖힐 때 통증이 너무 심한 범위까지 가지 말아야합니다. 원흥 바른 신경외과 물리치료팀이었습니다.

허리재활 급성기 운동3

안녕하세요. 원흥 바른 신경외과 물리치료팀입니다.허리 급성기 재활 운동 3번째 운동입니다. 운동을 하시다가 통증이 오면 멈추는 게 좋습니다.허리 급성 기일 때 아침에 눈을 뜨고 허리를 바로바로 못 움직이기 마련입니다.아침에 일어나서 누워있는 상태로 바로 하고 나시면 한결 부드러워지는 운동입니다. 주위* 짐볼이 없으면 없는 상태에서 발을 바닥에 두고 무릎을 좌우 돌려주시면서 하면 좋습니다. 허리 트위스트 1.다리를 짐볼로 올려주세요.2.왼쪽으로 다리와골반이 같이 움직여주시되 허리는최대한 가운데 고정을 유지한상태로 3초정도 버티고 있습니다.3.다시 반대쪽 오른쪽으로 똑같이 다리와 골반이 같이 움직여주시고 허리는 중립을 유지 시켜줍니다.4.연속동작입니다.이상으로 허리 재활 급성기 운동 3번째였습니다. 아침에 일어났을때 천천히 해주시고 양쪽으로 10번씩 반복해주시면서 3세트로 하시는게 좋습니다 원흥 바른 신경외과 물리치료팀이었습니다.