요즘은 하루종일 앉아서 일하는 분들이 많이 늘었습니다.
하지만 그에 못지않게 서서 일하는 분들도 많죠. 마트나 백화점만 가봐도 하루종일 서서 일하는 분들이 많죠. 오랫동안 서있을 경우에도 계속 앉아있는 자세 못지않게 허리가 불편한 경우가 생기는데요.
어느 주말에 마트에 갔더니 아이들에게 핫하다는 포켓몬빵을 팔더라구요. 문제는 2시간을 줄서서 기다려야 한다는 겁니다. 당연히 포기하고 싶지만 포켓몬빵을 받았을때 행복해할 아이의 얼굴이 떠올라 줄을 서게 됩니다.
마트에서 사람들과 일려로 줄서보면 가만히 서 있는게 굉장히 힘듭니다. 특히 걸어다니는것 이상으로요. 중간에 잠깐식 집사람과 교대로 근처 의자에 앉아서 쉬어보지만 생각보다 힘들었습니다.
왜그럴까요?
서서 일하는 분들, 특히 한 자세로 유지하면서 일하는 분들은 우리몸의 중립자세(neutral position)를 유지하기가 어려워요. 원래의 자세유지가 안되면 보통 엉덩이가 뒤로 빠지는 오리궁둥이 자세가 되죠. 이렇게 되면 원래의 골반경사가 전방경사로 바뀌게 됩니다. 이로 인해 뒤쪽의 기립근은 상대적으로 길이가 짧아지구요. 앞쪽의 복근은 늘어나게 되죠.
이럴때 아주 간단하면서도 효율적으로 할 수 있는 방법이 있습니다.
바로 발판을 사용하는 거죠. 발판이 없다? 그럼 책이라도 쌓아두고 해보세요.
한쪽 다리를 발판위에 올리면 골반이 과도하게 전방경사로 바뀌는 것을 막아줄 수 있습니다.
서서 일하는 분들에게 좀 더 적극적으로 도움이 되는 스트레칭에 대해 말씀드려볼께요
서있는 자세의 경우 다리 근육들이 자세유지에 중요한 역할을 하는데, 특히 종아리, 발목 근육들(가자미근, 비복근, 전경골근, 발바닥굴근, 배굴근 등)이 서있을때 우리몸에 가해지는 중력과 외력에 대해 반작용을 하기위해 수축하게 됩니다.
- 무릎 안정화 및 발목근육 스트레칭 방법
- 햄스트링 스트레칭 방법
위 두가지 스트레칭 동작은 아래 동영상에서 제가 일반인의 입장에서 시연한 모습, 스트레칭시 자극되는 부위와 주의사항이 있으니 참고하시면 좋을꺼 같습니다.